● Odporúčania a jedálniček pre obézne deti

Úvod TIPY A RADY● Odporúčania a jedálniček pre obézne deti

Odporúčania a jedálniček pre obéznych pacientov


ZÁKLADNÉ ODPORÚČANIA PRE RODIČOV A DETI PRE LIEČBU DETSKEJ OBEZITY REŽIMOVÉ OPATRENIA 


Nakupovanie

  • Vyberajte potraviny s nižším obsahom tuku. Pozor na potraviny označené ako Racionálny, BIO, DIA, LIGHT, zdravé atď. Toto označenie nezaručuje vhodné zloženie z hľadiska obsahu živín a energie, ľahko potom môže dôjsť s pocitom správneho výberu k nadmernej konzumácii. 
  • Nakupujte vždy najedení. Ak máte hlad, vyberáte potraviny bez premýšľania a ľahko podľahnete pokušeniu na "niečo dobré".

Pravidelnosť v jedle

  • Rozdeľte jedlo do 5 dávok (3 hlavné jedlá - raňajky, obed a večera a 2 vedľajšie - desiata a olovrant).
  • Pravidelné intervaly medzi jednotlivými jedlami (max. 3 hodiny).
  • Zapisujte si, čo ste zjedli. Nič v zápise nevynechajte, klamali by ste sami seba!
  • Nikdy nevynechávajte raňajky, nedodržanie tohto pravidla vedie k hladu v popoludňajších hodinách a k vyššiemu príjmu stravy.
  • Hlad pri nedostatočnom príjme tekutín – skúste dať dieťaťu najprv napiť vhodný nápoj. Zelenina alebo ovocie k zahnaniu hladu alebo chuti medzi jedlami.
  • Nikdy by ste nemali hladovať! Posledné jedlo dňa by malo byť cca 3 hodiny pred spánkom.
  • Nejedzte pri televízii, počítači, pri hre a pod. Vždy jedzte za stolom, urobte si čas, jedzte v pokoji, nie v strese.

DIETOLOGICKÉ PRAVIDLÁ

  • Pestrosť stravy
    Ak sa dostaví chuť na niečo, čo sa úplne nezlučuje s novým "životným štýlom", netrápte sa kvôli tomu. Výnimočne si doprajte, riadne vychutnajte, ale iba malé množstvo (napr. 2 štvorčeky čokolády). Žiadna potravina v rozumnom množstve nie je nebezpečná a každá menej vhodná potravina sa dá nahradiť vhodnejším variantom.
  • Tepelná úprava pokrmov
    Varenie, dusenie, pečenie, zapekanie, grilovanie výrazne obmedziť alebo úplne vylúčiť vyprážanie, pečenie a opekanie na väčšom množstve tuku. Obmedzte používanie zápražky alebo väčšieho množstva múky na zahustenie pokrmov.
  • Dodržujte pitný režim
    Dieťa by malo vypiť cca 1 - 1,5 l tekutín denne. Potreba sa zvyšuje pri vysokých teplotách vzduchu, intenzívnom športovom výkone alebo v čase choroby pri horúčkach a hnačkách.
  • Venujte sa pohybu
    Pravidelná pohybová aktivita je nevyhnutným prostriedkom pre úspešnú liečbu detskej obezity. U detí, ktoré sa pravidelne venujú pohybu (cvičenie) sa skôr prejavia pozitívne výsledky liečby. Ak sa dieťa dlhodobo nehýbalo - začínajte pozvoľna - pre začiatok je vhodná rýchla chôdza, jazda na bicykli, plávanie. Aktívny pohyb by mal byť denne v priemere 60 minút a viac.

Stiahnite si Jedálniček pre obéznych pacientov.